De Rosier Test                                                                                                                        Vanuit CCR is het circa 10 km. naar de start van de Rosier-test. Vanuit CCR naar links de Hauteregard op, doorrijden door La Reid via de Maquisard naar Spa. Zie verder hieronder. (uit Fiets 5-2004 en 9-2004). De enige manier om het vermogen tijdens een zelf uitgevoerde test te meten, is een klimtest. Wanneer je het hoogteverschil en de lengte van de klim precies weet, kun je het gemiddelde vermogen dat je hebt geleverd precies meten. Een klim die langer is dan 5 km. geeft al veel informatie. Een geschikte klim is  vanuit Spa. Deze klim is 5,6 km lang en heeft een hoogteverschil van 310 meter. De klim loopt van begin tot eind door een bos, dus de wind kan nauwelijks een rol spelen. Afhankelijk van je prestatievermogen zul je er ongeveer 20 min. over doen, dat is korter dan een tijdrit van een uur en het vermogen dat je haalt zal dan ook (iets) hoger zijn dan de MLSS (Maximale Lactaat Steady State). Je moet er dus rekening mee houden dat de MLSS in werkelijkheid wat lager is. De MLSS is het vermogen dat je langdurig vol kunt houden met een stabiele melkzuurconcentratie in het bloed. Toch levert het gehaalde vermogen in de Rosier-test een goede voorspelling op voor je mogelijkheden in een tocht als de Marmotte of cyclo’s als de Fietschallenge, de Criquielion of Eddy De Rosier test is ontwikkeld door www.webtrainer.nl. Zie deze website voor mogelijkheden voor trainingsbegeleiding. De routebeschrijving voor de Rosier-test In het centrum van Spa is een klein driehoekig pleintje (Place du Monument), op het meest zuidelijke punt van dit pleintje sla je linksaf een winkelstraat in (Rue Collin Leloup, richting Barisart, bordjes Route des Sources volgen). Volg deze weg (onder een viaduct door) totdat je op een T-splitsing komt. Hier ga je rechtsaf (de Rue de Barisart), na 700 meter begint de klimtest, daar waar de weg plotseling begint te stijgen, op een bruggetje (zie foto hiernaast), even na de 2-de lichte knik in de weg naar links. Start hier je stopwatch of fietscomputer. Bovenop stop je de tijd. De top is iets verder dan je denkt, na een stuk vals plat van 600 m. (er ligt een finish-streep). Vermogen in de testklim Rosier Met behulp van de onderstaande tabel kun je het vermogen uitrekenen dat je op de Rosier-test hebt geleverd. In de horizontale rijen staat het gewicht (rijder plus fiets) en in de verticale kolommen de eindtijd. Zoek het juiste vermogen door het kruispunt van de rij met jouw gewicht (met fiets) en de kolom met jouw eindtijd op te zoeken. Bijvoorbeeld: Een fietser van 75 kilo die met een fiets, kleding en bidons in totaal 86 kilo weegt, en de klim oprijdt in 17 min. heeft gemiddeld 299 watt geleverd. Je kunt vervolgens het vermogen per kg. uitrekenen door het gevonden getal te delen door je lichaamsgewicht (zonder fiets). In bovenstaand voorbeeld heeft de fietser van 75 kilo dus 299/75 = 3,99 watt/kg. Een tijd van 22 min. staat voor een gemiddeld vermogen van 233 watt (3,11 watt/kg). Mannelijke fietsers die in de Fietschallenge goud willen halen hebben op deze testklim een gemiddeld vermogen nodig van minstens 4 watt/kg. Vrouwen moeten er voor goud ongeveer 19 min. over doen. Fietsers die met de eersten willen meedoen hebben een tijd van 15 min. nodig, ofwel een vermogen van circa 5 watt/kg.
gewich t   6 8   7 0   7 2   7 4   7 6   7 8   8 0   8 2   8 4   8 6   8 8   9 0   9 2   9 4   9 6   9 8   10 0   tij d                                                                       1 3   33 9   34 7   35 6   36 4   37 2   38 1   38 9   39 7   40 5   41 4   42 2   43 0   43 8   44 7   45 5   46 4   47 2   13, 5   32 4   33 2   34 0   34 8   35 6   36 4   37 2   38 0   38 8   39 5   40 3   41 1   41 9   42 7   43 5   44 4   45 2   1 4   30 9   31 7   32 5   33 3   34 0   34 8   35 6   36 3   37 1   37 9   38 6   39 4   40 2   40 9   41 7   42 5   43 3   14, 5   29 6   30 4   31 1   31 8   32 6   33 3   34 1   34 8   35 6   36 3   37 0   37 8   38 5   39 3   40 0   40 8   41 5   1 5   28 4   29 1   29 8   30 5   31 2   32 0   32 7   33 4   34 1   34 8   35 6   36 3   37 0   37 7   38 4   39 1   39 8   15, 5   27 2   27 9   28 6   29 3   30 0   30 7   31 4   32 1   32 8   33 5   34 2   34 9   35 6   36 2   36 9   37 6   38 3   1 6   26 1   26 8   27 5   28 1   28 8   29 5   30 1   30 8   31 5   32 2   32 9   33 5   34 2   34 9   35 5   36 2   36 9   16, 5   25 1   25 8   26 4   27 1   27 7   28 4   29 0   29 7   30 3   31 0   31 6   32 3   32 9   33 6   34 2   34 9   35 5   1 7   24 2   24 9   25 5   26 1   26 7   27 4   28 0   28 7   29 3   29 9   30 6   31 2   31 8   32 5   33 1   33 7   34 3   17, 5   23 4   24 0   24 6   25 2   25 8   26 5   27 1   27 7   28 3   29 0   29 6   30 2   30 8   31 4   32 0   32 6   33 2   1 8   22 6   23 2   23 8   24 4   25 0   25 6   26 2   26 8   27 4   28 0   28 6   29 3   29 8   30 4   31 0   31 6   32 2   18, 5   21 9   22 5   23 0   23 6   24 2   24 8   25 4   26 0   26 6   27 1   27 7   28 3   28 9   29 5   30 1   30 7   31 2   1 9   21 2   21 8   22 3   22 9   23 4   24 0   24 6   25 1   25 7   26 3   26 9   27 5   28 1   28 6   29 2   29 7   30 3   19, 5   20 5   21 1   21 6   22 2   22 7   23 3   23 8   24 4   25 0   25 5   26 1   26 7   27 2   27 8   28 3   28 9   29 4   2 0   19 9   20 4   21 0   21 5   22 0   22 6   23 1   23 7   24 2   24 8   25 3   25 9   26 4   27 0   27 5   28 1   28 6   20, 5   19 2   19 8   20 3   20 8   21 4   21 9   22 5   23 0   23 6   24 1   24 7   25 2   25 7   26 2   26 8   27 3   27 8   2 1   18 6   19 1   19 7   20 2   20 8   21 3   21 9   22 4   22 9   23 5   24 0   24 5   25 0   25 6   26 1   26 6   27 1   21, 5   17 9   18 5   19 1   19 6   20 2   20 8   21 3   21 8   22 3   22 9   23 4   23 9   24 4   24 9   25 4   25 9   26 4   2 2   17 3   17 9   18 5   19 1   19 6   20 2   20 8   21 3   21 8   22 3   22 8   23 3   23 8   24 3   24 7   25 2   25 7   22, 5   16 8   17 3   17 9   18 5   19 1   19 7   20 3   20 8   21 2   21 7   22 2   22 7   23 2   23 7   24 1   24 6   25 1   2 3   16 2   16 8   17 4   18 0   18 6   19 2   19 8   20 2   20 7   21 2   21 7   22 1   22 6   23 1   23 5   24 0   24 5   23, 5   15 7   16 3   16 9   17 5   18 1   18 7   19 3   19 8   20 2   20 7   21 1   21 6   22 1   22 5   23 0   23 4   23 9
De Rosier Test                                                                                                                        Vanuit CCR is het circa 10 km. naar de start van de Rosier-test. Vanuit CCR naar links de Hauteregard op, doorrijden door La Reid via de Maquisard naar Spa. Zie verder hieronder. (uit Fiets 5-2004 en 9-2004). De enige manier om het vermogen tijdens een zelf uitgevoerde test te meten, is een klimtest. Wanneer je het hoogteverschil en de lengte van de klim precies weet, kun je het gemiddelde vermogen dat je hebt geleverd precies meten. Een klim die langer is dan 5 km. geeft al veel informatie. Een geschikte klim is  vanuit Spa. Deze klim is 5,6 km lang en heeft een hoogteverschil van 310 meter. De klim loopt van begin tot eind door een bos, dus de wind kan nauwelijks een rol spelen. Afhankelijk van je prestatievermogen zul je er ongeveer 20 min. over doen, dat is korter dan een tijdrit van een uur en het vermogen dat je haalt zal dan ook (iets) hoger zijn dan de MLSS (Maximale Lactaat Steady State). Je moet er dus rekening mee houden dat de MLSS in werkelijkheid wat lager is. De MLSS is het vermogen dat je langdurig vol kunt houden met een stabiele melkzuurconcentratie in het bloed. Toch levert het gehaalde vermogen in de Rosier-test een goede voorspelling op voor je mogelijkheden in een tocht als de Marmotte of cyclo’s als de Fietschallenge, de Criquielion of Eddy De Rosier test is ontwikkeld door www.webtrainer.nl. Zie deze website voor mogelijkheden voor trainingsbegeleiding. De routebeschrijving voor de Rosier-test In het centrum van Spa is een klein driehoekig pleintje (Place du Monument), op het meest zuidelijke punt van dit pleintje sla je linksaf een winkelstraat in (Rue Collin Leloup, richting Barisart, bordjes Route des Sources volgen). Volg deze weg (onder een viaduct door) totdat je op een T-splitsing komt. Hier ga je rechtsaf (de Rue de Barisart), na 700 meter begint de klimtest, daar waar de weg plotseling begint te stijgen, op een bruggetje (zie foto hiernaast), even na de 2-de lichte knik in de weg naar links. Start hier je stopwatch of fietscomputer. Bovenop stop je de tijd. De top is iets verder dan je denkt, na een stuk vals plat van 600 m. (er ligt een finish-streep). Vermogen in de testklim Rosier Met behulp van de onderstaande tabel kun je het vermogen uitrekenen dat je op de Rosier-test hebt geleverd. In de horizontale rijen staat het gewicht (rijder plus fiets) en in de verticale kolommen de eindtijd. Zoek het juiste vermogen door het kruispunt van de rij met jouw gewicht (met fiets) en de kolom met jouw eindtijd op te zoeken. Bijvoorbeeld: Een fietser van 75 kilo die met een fiets, kleding en bidons in totaal 86 kilo weegt, en de klim oprijdt in 17 min. heeft gemiddeld 299 watt geleverd. Je kunt vervolgens het vermogen per kg. uitrekenen door het gevonden getal te delen door je lichaamsgewicht (zonder fiets). In bovenstaand voorbeeld heeft de fietser van 75 kilo dus 299/75 = 3,99 watt/kg. Een tijd van 22 min. staat voor een gemiddeld vermogen van 233 watt (3,11 watt/kg). Mannelijke fietsers die in de Fietschallenge goud willen halen hebben op deze testklim een gemiddeld vermogen nodig van minstens 4 watt/kg. Vrouwen moeten er voor goud ongeveer 19 min. over doen. Fietsers die met de eersten willen meedoen hebben een tijd van 15 min. nodig, ofwel een vermogen van circa 5 watt/kg.
gewich t   6 8   7 0   7 2   7 4   7 6   7 8   8 0   8 2   8 4   8 6   8 8   9 0   9 2   9 4   9 6   9 8   10 0   tij d                                                                       1 3   33 9   34 7   35 6   36 4   37 2   38 1   38 9   39 7   40 5   41 4   42 2   43 0   43 8   44 7   45 5   46 4   47 2   13, 5   32 4   33 2   34 0   34 8   35 6   36 4   37 2   38 0   38 8   39 5   40 3   41 1   41 9   42 7   43 5   44 4   45 2   1 4   30 9   31 7   32 5   33 3   34 0   34 8   35 6   36 3   37 1   37 9   38 6   39 4   40 2   40 9   41 7   42 5   43 3   14, 5   29 6   30 4   31 1   31 8   32 6   33 3   34 1   34 8   35 6   36 3   37 0   37 8   38 5   39 3   40 0   40 8   41 5   1 5   28 4   29 1   29 8   30 5   31 2   32 0   32 7   33 4   34 1   34 8   35 6   36 3   37 0   37 7   38 4   39 1   39 8   15, 5   27 2   27 9   28 6   29 3   30 0   30 7   31 4   32 1   32 8   33 5   34 2   34 9   35 6   36 2   36 9   37 6   38 3   1 6   26 1   26 8   27 5   28 1   28 8   29 5   30 1   30 8   31 5   32 2   32 9   33 5   34 2   34 9   35 5   36 2   36 9   16, 5   25 1   25 8   26 4   27 1   27 7   28 4   29 0   29 7   30 3   31 0   31 6   32 3   32 9   33 6   34 2   34 9   35 5   1 7   24 2   24 9   25 5   26 1   26 7   27 4   28 0   28 7   29 3   29 9   30 6   31 2   31 8   32 5   33 1   33 7   34 3   17, 5   23 4   24 0   24 6   25 2   25 8   26 5   27 1   27 7   28 3   29 0   29 6   30 2   30 8   31 4   32 0   32 6   33 2   1 8   22 6   23 2   23 8   24 4   25 0   25 6   26 2   26 8   27 4   28 0   28 6   29 3   29 8   30 4   31 0   31 6   32 2   18, 5   21 9   22 5   23 0   23 6   24 2   24 8   25 4   26 0   26 6   27 1   27 7   28 3   28 9   29 5   30 1   30 7   31 2   1 9   21 2   21 8   22 3   22 9   23 4   24 0   24 6   25 1   25 7   26 3   26 9   27 5   28 1   28 6   29 2   29 7   30 3   19, 5   20 5   21 1   21 6   22 2   22 7   23 3   23 8   24 4   25 0   25 5   26 1   26 7   27 2   27 8   28 3   28 9   29 4   2 0   19 9   20 4   21 0   21 5   22 0   22 6   23 1   23 7   24 2   24 8   25 3   25 9   26 4   27 0   27 5   28 1   28 6   20, 5   19 2   19 8   20 3   20 8   21 4   21 9   22 5   23 0   23 6   24 1   24 7   25 2   25 7   26 2   26 8   27 3   27 8   2 1   18 6   19 1   19 7   20 2   20 8   21 3   21 9   22 4   22 9   23 5   24 0   24 5   25 0   25 6   26 1   26 6   27 1   21, 5   17 9   18 5   19 1   19 6   20 2   20 8   21 3   21 8   22 3   22 9   23 4   23 9   24 4   24 9   25 4   25 9   26 4   2 2   17 3   17 9   18 5   19 1   19 6   20 2   20 8   21 3   21 8   22 3   22 8   23 3   23 8   24 3   24 7   25 2   25 7   22, 5   16 8   17 3   17 9   18 5   19 1   19 7   20 3   20 8   21 2   21 7   22 2   22 7   23 2   23 7   24 1   24 6   25 1   2 3   16 2   16 8   17 4   18 0   18 6   19 2   19 8   20 2   20 7   21 2   21 7   22 1   22 6   23 1   23 5   24 0   24 5   23, 5   15 7   16 3   16 9   17 5   18 1   18 7   19 3   19 8   20 2   20 7   21 1   21 6   22 1   22 5   23 0   23 4   23 9